La revue de presse

📍 Pourquoi ces problématiques sont de plus en plus fréquentes ?

Au Havre comme ailleurs, les problématiques liées aux addictions aux écrans, au stress, et aux troubles anxieux touchent de plus en plus d’étudiants et de professionnels. Entre la pression des examens, la peur de parler en public et l’hyperconnexion permanente, il devient difficile de trouver un équilibre mental.

📱 Addiction aux écrans : comprendre et rééquilibrer en douceur

Les écrans occupent une place centrale dans notre quotidien. Leur impact est sous-estimé. En effet, une utilisation excessive peut entraîner :

-Troubles du sommeil
-Difficultés de concentration
-Augmentation de l’anxiété
-Baisse de motivation

👉 Cela devient particulièrement problématique en période de révision ou de préparation mentale. Je le constate régulièrement à l'Université du Havre où j'interviens auprès des étudiants pour des temps d'échanges et de sensibilisation autour des usages numériques.

💡 Conseils pratiques :
Mettre en place des plages sans écran
Utiliser des applications de limitation
Favoriser les pauses actives (marche, respiration)
Se fixer une durée de navigation sur Internet ou les réseaux sociaux pour éviter de perdre le contrôle.

📚 Stress et examens : apaiser le mental pour mieux réussir au Havre

La préparation aux examens ne repose pas uniquement sur les connaissances, mais aussi sur l’état mental. Celui-ci bien préparé permet efficacité et sérénité.

🎯 Les clés pour réussir :
Organisation structurée des révisions
Techniques de mémorisation efficaces
Gestion du temps et des priorités
Travail sur la confiance en soi

👉 Un accompagnement peut aider à réduire la pression et améliorer les performances.

🎤 Prise de parole en public : retrouver confiance et stabilité

Que ce soit pour un oral, une présentation ou un entretien, parler en public est une source majeure de stress. Je vous accompagne pour vous aider à dépasser la peur du regard des autres et à vous concentrer sur vos forces et vos compétences. J'utilise entre autres des techniques d'improvisation théâtrale pour apprendre à OSER !

😰 Les blocages fréquents sont les suivants :
Peur du jugement
Perte de moyens
Voix qui tremble
Pensées négatives

💪 Alors comment peut-on progresser ?
Techniques de respiration
Entraînement progressif
Visualisation positive
Travail postural et vocal

🌿 Troubles anxieux : un accompagnement thérapeutique adapté


Le stress chronique peut évoluer vers des troubles anxieux s’il n’est pas pris en charge. Apprendre à gérer son stress au quotidien est très important pour éviter cette escalade. Des exercices bien ciblés de sophrologie peuvent vous aider à accueilir vos émotions et apporter une réponse adaptée aux plus désagréables comme la peur, la frustration, la tristesse, la colère etc..

⚠️ Signes à surveiller :
Ruminations
Fatigue mentale
Irritabilité
Crises d’angoisse

🧘 Solutions efficaces :
Relaxation et respiration
Techniques cognitives
Accompagnement personnalisé
Activité physique régulière

📍 Être accompagné au Havre dans un cadre bienveillant au Havre

Si vous êtes basé au Havre, je vous propose de vous accompagner adapté pour :

-Lutter contre les addictions aux écrans
-Se préparer efficacement aux examens
-Gagner en aisance à l’oral
-Mieux gérer le stress et l’anxiété

👉 Un suivi personnalisé permet d’obtenir des résultats concrets et durables.

prendre rendez-vous au Havre
accompagnement thérapeutique personnalisé

Les écrans et vous, ça se passe comment ?

La sophrologie permet de ralentir, de déconnecter, s’offrir des moments en “mode avion”. Pour un usage modéré et plus conscient, je vous propose de vous poser 9 questions clés :

1.Quelle est mon intention première quand j’utilise mon smartphone ?

Cette question permet de prendre conscience si vous êtes dans une démarche active ou passive.

2.Est-ce moi qui décide d’utiliser mon téléphone ou y suis-je amené (e) par des notifications ?

Pensez à désactiver vos notifications.

3.Est-ce que je souhaite communiquer avec quelqu’un ou chercher une information ?

Demandez-vous toutefois si c’est le bon moment, si vous ne passez pas ce temps au détriment d’un temps qualitatif (famille, amis).

4.Est-ce que c’est urgent et ou important de consulter mes messages ?

Se discipliner permet de ne pas consulter de manière compulsive ses messages.

5.Combien de temps vais-je passer devant l’écran ?

Anticiper les temps de navigation permet de rester conscient de sa consommation.

6.Est-ce que je m’ennuie ou je me sens seul quand j’utilise mon téléphone ?

Si votre téléphone comble un manque, vous risquez d’être de plus en plus accroc.

7.Est-ce que je pourrai utiliser mon temps à autre chose à une autre activité sans écran ?

Au lieu de scroller en mode passif, demandez-vous si ce temps ne pourrait pas être utilisé à une activité constructive ou de partage.

Pour prendre rdv : isabellefrenay@gmail.com/ 06.58.49.77.39

Sophrologie et impro théâtrale

Quelles sont les passions de vos ados ? Musique, sport, jeux vidéo ?
Souvent en consultation, je propose aux parents et au jeune, la piste de l'improvisation théâtrale comme puissant levier de créativité et moyen d'exprimer ses émotions. Surtout à l'ère de l'omniprésence des écrans.

Pourquoi faire faire de la sophrologie et de l'impro à vos ados ?

La sophrologie et l'improvisation sont d'excellentes techniques de gestion du stress ! Le théâtre d'improvisation permet de mettre le corps en mouvement, de s'exposer au regard des autres, d'oser proposer ses idées et de lâcher les réseaux pour créer du lien vivant. La sophrologie permet de se reconnecter dans l'instant présent et de RALENTIR !

Cet art ne m'a pas quitté pendant 13 ans et dans mon arsenal thérapeutique, je l'utilise au cabinet avec les ados mais aussi les adultes qui veulent travailler la prise de parole en public et la préparation aux examens.

Si vous souhaitez creuser le sujet, voici le lien vers mon livre : " Lâcher prise et oser le changement- sophrologie et improvisation théâtrale" ( Dangles editions).


Pour prendre rdv : isabellefrenay@gmail.com/ 06.58.49.77.39

Bien plus que de la musculation ou du fitness, la méthode Pilates, adoptée par les stars hollywoodiennes pour parfaire leur silhouette, vise à rééquilibrer les mauvaises postures et améliorer la santé en renforçant le corps de manière globale. L’arrivée du Printemps est l’occasion de pratiquer en plein air pour y associer les bienfaits de la nature.

Les origines du Pilates

Joseph Pilates, l’explorateur du corps humain

Pour lutter contre la sédentarité des temps modernes, un jeune allemand, Joseph Pilates, né en 1883 d'un père gymnaste et d'une mère naturopathe, met au point au début du XXème siècle une technique de renforcement et d’étirement musculaire, le Pilates, aujourd’hui mondialement adopté. Son attrait pour l’activité physique se nourrit par une constitution fragile dans l’enfance. Chétif, asthmatique et rachitique, le jeune Pilates explore de nombreux sports comme la boxe, le yoga, la plongée, la lutte gréco-romaine et constate des changements sur son corps.

A 29 ans, Joseph Pilates s’installe en Angleterre et travaille dans un cirque. En 1914, alors qu’il est fait prisonnier, il devient le coach sportif de ses codétenus sur l’île de Man à qui il fait faire des exercices dans des petits espaces en utilisant sommier de lit, des ressorts et des élastiques. Emigré en Amérique en 1923, il ouvre un studio à New-York où il va travailler auprès des danseurs pour rééduquer leurs blessures et se renforcer, dont les renommés chorégraphes Martha Graham et George Balanchine, respectivement fondatrice du Martha Graham Center of Contemporary Dance et cofondateur du New York City Ballet.
En France, des écoles et des centres de formation voient le jour début des années 2000.

Que travaille-t-on grâce à la méthode Pilates ?

L'Alliance parfaite entre le corps et le mental

Le Pilates permet de travailler le corps en profondeur et de manière globale en ciblant le renforcement des muscles profonds en jeu dans le maintien d’une bonne posture. Les différents exercices sollicitent particulièrement les abdominaux, le dos et le plancher pelvien ce qui atténue les douleurs lombaires. Difficile de pratiquer le Pilates sans être parfaitement concentré. Chaque mouvement nécessite en effet une grande attention, précision et fluidité tout en tenant compte du rythme de la respiration. En plein air, la connexion corps-esprit devient plus aisée.

L’environnement de la nature aide à débrancher le mental et ainsi relâcher les tensions accumulées. Le calme, les sons et l’air frais renforcent la détente et la qualité de la respiration. Sans oublier l’exposition à la lumière naturelle et la sensation d’espace qui amplifient le bien-être.

Comment s'équiper pour pratiquer le Pilates en extérieur ?

Bien s’équiper

Côté matériel, vous aurez besoin d’un tapis assez épais, 1,5 cm minimum, pour s’adapter aux différents terrains en extérieur, des chaussures souples et légères. Et aussi une gourde isotherme pour s'hydrater tout au long de la séance et des lunettes de soleil si besoin.
Côté tenue sportive, mieux vaut prévoir un T-Shirt manches courtes ou longues en mérinos ou synthétique pour garder le corps au sec et une veste polaire ou coupe-vent comme protection pour éviter le coup de froid pendant l’échauffement ou la récupération par exemple. Sans oublier chapeau et crème solaire si le soleil est de la partie.

Pour prendre rdv : isabellefrenay@gmail.com/ 06.58.49.77.39

Les séances de sophrologie en ligne ou en visio guidées présentent de grands avantages dont la facilité d'accès que je vous expose dans cet article. 

Avantages de consulter un sophrologue en ligne

 UN LIEU CONFORTABLE COMME UN COCON

Via Skype, Zoom, WhatsApp, je vous propose de choisir un lieu confortable et calme chez vous ou au travail où vous pourrez décompresser et mettre à profit les bienfaits de la séance. Il est conseillé de mettre votre téléphone en mode avion et de supprimer les sollicitations extérieures.

En vous libérant du temps transport et des coûts d'essence, vous pourrez apprendre à faire de vraies pauses de récupération.  Ces nouveaux exercices pourront s'inscrire facilement dans votre routine quotidienne. La sophrologie en ligne est particulièrement adaptée pour les personnes en situation de handicap, les femmes pendant la grossesse, les parents débordés. Mais idéales aussi pour les personnes âgées ou vivant en zones rurales.

Les séances de sophrologie à distance permettent de travailler sur la gestion du stress, de la douleur chronique, l’amélioration de la qualité du sommeil, et l’estime de soi.

Comment se déroule une consultation en ligne?

DES TECHNIQUES PRECISES EFFICACES

Le sophrologue utilise des techniques de relaxation dynamique, la respiration profonde et la visualisation. L'objectif est de favoriser la détente profonde et l’éveil de la conscience.

C'est le fil de ma voix qui vous accompagne. Pour  explorer une séance, voici petit avant-gout ici dans cette vidéo de sophrologie pour s'endormir et dormir mieux !Des séances de sophrologie en ligne bénéfiques pour les patients.

LES AVIS PATIENTS

Monsieur A. W. cherchait des séances de sophrologie en ligne car il souffrait "d’insomnies ou de sommeil très peu réparateur (car très léger, en surface, angoissé avec des cycles de sommeil très courts)" lorsqu'il dort avec sa compagne. "Comme si mon cerveau était en alerte et m’empêchait de dormir. Je sollicite donc votre aide pour tenter de résoudre cela car cela me pèse.

"Après 4 séances de sophrologie en ligne: "Grâce à Isabelle Frenay et ses méthodes d'accompagnement, je n’ai plus de problème pour m’endormir" 

Prendre rdv : isabellefrenay@gmail.com/ 06.58.49.77.39

Votre ado passe trop de temps devant les écrans ? Depuis le premier confinement, les jeunes manquent de sociabilité et d'infrastructures sportives pour se dépenser. Les écrans sont ainsi devenus, pour le pire et le meilleur, des colocataires envahissants voire des refuges pour certains, surtout en vacances. Bonne nouvelle, des solutions existent pour mieux utiliser les écrans en famille et dissiper la déprime.