Sophrologie

À la croisée de la relaxation occidentale et de la méditation orientale, la sophrologie permet un retour à soi par la prise de conscience du corps, des ressentis, des émotions. En quelques séances, vous deviendrez autonome pour réduire votre niveau de stress, augmenter votre niveau d’attention et mettre en place de nouveaux rituels.

Sophrologie
  • Apprendre à se détendre
  • Apprendre à respirer
  • Apprivoiser ses émotions
  • Développer ses forces
  • Faire face à l'imprévu
  • Trouver son rythme de vie
  • Réussir avec brio un évènement (examen, entretien, accouchement, compétition etc..)
  • Arrêter de fumer

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au cabinet

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Du lundi au vendredi de 9h à 19h,
samedi de 9h à 12h30
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  • « Isabelle est une sophrologue à l’écoute, compétente et emphatique. Les séances permettent de faire une vraie pause et on en ressort sereins et apaisés. Je vous la recommande ! »
  • « J'avais un oral important à préparer et Isabelle Frenay m'a accompagnée par différentes techniques de visualisation et de relaxation. Le jour J, je ne me suis pas laissée envahir par le stress, j'avais assez confiance en moi pour répondre aux questions du jury sans me sentir déstabilisée. Et j'ai réussi mon examen ! »
  • « Thérapeute à l’écoute et sérieuse. Une aide précieuse !! Consultée au cours de ma grossesse, les séances m’ont permis de maitriser mon appréhension à l’accouchement et me donner des clefs pour retrouver de l’énergie pendant et après la grossesse. »
  • « Isabelle est une sophrologue très compétente et particulièrement à l'écoute de ses patients. Ses conseils et exercices sont précieux et me permettent de jongler entre ma vie professionnelle et personnelle. J'ai même retrouvé du temps en me concentrant sur l'essentiel. Je recommande vivement ! »

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Sophrologie : en savoir plus

C’est quoi la sophrologie ?
Le mot « sophrologie » vient des mots grecs « sos », l’harmonie, « phren », la conscience/ l’esprit et « logia », l’étude. Littéralement, sophrologie signifie « l’étude de la conscience harmonieuse ». Née en 1960, la discipline a été formalisée par un médecin neuropsychiatre colombien, le Dr Alphonso Caycedo, qui s’est intéressé aux états modifiés de conscience. L’approche douce est basée sur des techniques de relaxation, de respiration et de visualisation. Elle se trouve au croisement de la relaxation occidentale et de la méditation orientale.
Dans quels cas peut-on avoir recours à la sophrologie ?
Les champs d’application phare de la sophrologie sont la gestion du stress, de la douleur, des troubles du sommeil, de l’anxiété, des phobies et des angoisses et la préparation à l’accouchement, à un examen ou une compétition sportive. Débuter une pratique de sophrologie à la rentrée permet, lorsque le mental et le stress reprennent le dessus, d’apprendre à se relier à ses cinq sens, à son animalité, à conserver vivant ses plus beaux souvenirs de vacances et à poursuivre l’expression du mouvement du corps pour contrebalancer la position assise de bureau.
Comment se déroule une séance ?
Le patient est guidé tout au long de la séance par la voix du sophrologue, pendant 30 minutes environ. En fonction de la demande, il utilisera des techniques différentes – en installant le patient debout, assis ou allongé – visant à prendre conscience de son corps et de ses émotions dans le moment présent.
Quels résultats peut-on espérer ?
Il s’agit d’un entraînement qui vise à l’équilibre physique, psychique et émotionnel de l’individu. Cinq séances permettent d’amorcer de véritables changements. L’objectif est de repartir avec une boîte à outils d’exercices qui permet de devenir autonome sur sa propre détente et prendre confiance en soi.
La sophronisation de base (SDB)
La sophronisation de base, ou lecture du corps est la méthode incontournable en sophrologie. Issue de l’hypnose, elle est la base de tout travail pédagogique (Ex: je monte sur scène dans un mois) ou thérapeutique (Ex : je suis en dépression). Guidé par la voix du sophrologue, le patient, allongé, les yeux fermés, est amené à relaxer chaque zone de son corps afin de faire une détente physique et musculaire. En se concentrant ainsi sur son schéma corporel (sa tête, sa nuque, ses bras, ses jambes…), la personne est invitée à laisser de côté toutes les pensées parasites ou tout flux de cogite cérébral (ce que j’ai fait hier, que je ferai ce soir ou ma réunion de demain).

La sophronisation va finalement être un processus qui va modifier l’état de conscience du patient, l’amener à ce qu’on appelle le niveau sophro-liminal, état de vigilance situé entre veille et sommeil. La conscience devient moins réflexive mais plus perceptive, focalisée sur les sensations.

Les états de relaxation sont des états d’extrême vigilance et non des degrés de sommeil comme on pourrait le penser. Avec entrainement, nos cellules vont enregistrer, notre corps va mémoriser l’état de détente. Comme une rééducation finalement de notre cerveau qui va apprendre petit à petit à mettre à l’écart nos états émotionnels.
Le Training Autogène de SCHULTZ (TAS)
Le Training Autogène de Schultz est également une technique issue de l’hypnose. Elle est un moyen, comme la SDB, d’atteindre le niveau sophro-liminal. Cette méthode, on la doit à un médecin psychiatre allemand du nom de Johannes Heinrich Schultz.

D’après ses observations, certains patients, ayant subi de nombreuses séances d’hypnose, étaient capables par eux-mêmes, de se replonger dans un état similaire. Au cours de cet état d’auto-hypnose apparaissaient des sensations de lourdeur et de chaleur accompagnées d’un effet remarquable de récupération. Schultz est donc partie d’observations cliniques, de l’expérience vécue par des patients, pour mettre au point sa technique au début du siècle. Il eut l’idée de faire éprouver ces sensations corporelles à ses patients de façon à les mettre dans un état voisin de l’hypnose. « Le principe est d’induire par des exercices physiques et rationnels déterminés (sensations de lourdeur, de chaleur…) une déconnexion générale de l’organisme ». Autrement dit, une mise au repos du corps et de l’esprit ici et maintenant.

Le TAS permet également de créer un effet amortisseur de nos émotions. Approprié pour lutter contre l’emballement de notre système neuro-végétatif et donc gérer notre stress.
La Relaxation Dynamique
La Relaxation Dynamique, instituée par Alfonso Caycedo, comprend trois degrés et se pratique généralement en groupe. Issue de l’Orient et en particulier du Yoga, la méthode a été mise en place à partir de techniques hindoues, inspirées de plusieurs voyages en Inde qu’a fait Caycedo pour ensuite les adapter à l’Occident. La Relaxation Dynamique est une voie initiatique qui au fil de l‘entrainement va permettre une connaissance de soi, une unité entre corps et esprit. Le premier degré est dit concentratif, le second contemplatif et le troisième reflexif allant vers une ouverture de conscience de plus en plus illimitée. Un quatrième degré a été mis au point en 1985 par Alfonso Caycedo. Il s’agit d’un retour du 3ème degré, une nouvelle prise de conscience, suscitant « un regard différent sur ce qui nous entoure », caractérisé par la valorisation du moment présent.
La SAP: Sophro-acceptation Progressive
La SAP est une technique sophro dont le but est de préparer une personne à franchir une épreuve avec réussite (Examens, Accouchement, compétition sportives…). Il s’agit pour le patient d’aller à la recherche de cette situation par visualisation- une fois le niveau profond de relaxation atteint- de manière positive.

Soit le sujet se voit directement réussir cette situation future, ou bien on lui fait visualiser tout le parcours y compris la réussite finale. Visualiser c’est-à-dire imaginer mais aussi vivre concrètement l’évènement avec les sensations associées.

L’avantage de cette méthode est que la personne, face à son épreuve le jour J, n’aura pas la sensation de vivre la situation pour la première fois. C’est du conditionnement, de l’entrainement, un travail à répéter plusieurs fois pour ancrer le positif. Le pouvoir de l’imaginaire sur notre conscience est beaucoup plus puissant que nous le pensons. Les neurosciences ont récemment prouvé que pour le cerveau il n’y avait pas de différence entre une situation vécue et une situation imaginée.

La séance peut être enregistrée pour que le patient complète sa préparation aussi chez lui.
La Sophro-Correction-Sérielle (SCS)
La Sophro-Correction-Sérielle (SCS) est particulièrement utilisé pour soigner les phobies. Le but étant de remplacer des sensations négatives par des sensations positives obtenues, en amenant le patient au niveau sophro-liminal. Elle ressemble à la SAP que nous venons de voir car elle relève aussi de la préparation, de l’anticipation d’une échéance qui nécessite pleine confiance et gestion du stress. Il s’agit avec le SCS d’aller au plus proche de ce qui fait peur, angoisse, met mal à l’aise, sans brûler les étapes, pour éviter la fuite devant l’obstacle..
Le Signe signal ou Technique Conditionnée
Cette technique s’apparente à la SAP, décrite ci-dessus, et utilise le réflexe conditionné, selon les données pavloviennes. Parfaitement adaptée à la gestion du trac, au besoin d’être boosté/dopé pour mobiliser de l’énergie à un moment donné. On va en quelque sorte rééduquer notre cerveau, casser les chainons d’associations/les mécanismes (du type, situation X= angoisse) que met en place notre cerveau. Elle consiste à substituer un geste à un symptôme. Le signe signal est le plus souvent le geste qui consiste à presser le pouce sur l’index d’une même main ou le poing fermé.
La Respiration : se connecter à son souffle et calmer l’esprit
En sophrologie, la respiration est omniprésente. Notre fonction respiratoire est la seule qui fonctionne toute seule et sur laquelle nous pouvons aussi avoir une action de contrôle. Le fait d’accéder à une bonne respiration conditionne l’équilibre physiologique, psychique, mental et émotionnel de l’individu. Très bon outil donc pour se connecter à soi même et gérer ses émotions, calmer l’emballement de notre système nerveux. La respiration est liée à notre vie émotionnelle.
La Respiration ventrale
La meilleure pour gérer son stress, oxygéner l’ensemble de ses muscles et de ses organes.
L’improvisation théâtrale
Les exercices d’impro théâtrale sont une mine d’or pour travailler le lâcher prise, l’estime de soi et la libération des émotions. Je vous propose d’explorer à travers de petits travaux ludiques cette découverte au service de votre demande.