Digital detox, la méthode e-DÉCLIC
Au bureau ou en famille, comment limiter le temps passé devant les écrans ? Trop d'écrans et pas assez de sport. Difficile de lâcher la tablette ou le smartphone, y compris le soir, la nuit, en vacances et pendant les repas ? en solo, duo ou tribu, des solutions existent pour naviguer dans le monde numérique galopant et éviter de devenir addict aux écrans !
Le programme e-DÉCLIC vous aide à réguler l’utilisation des écrans en famille au quotidien et va améliorer votre qualité de vie durablement.
7 étapes pour :
Explorer les mécanismes sous-jacents de l’addiction
Décrypter le comportement numérique de toute la famille
Équilibrer et planifier les temps d’écrans
Créer une boîte à outils d’activités nouvelles
Lâcher les mauvaises habitudes en douceur
Instaurer des temps de pause ou de méditation
Conserver une communication saine dans l’écosystème familial
° Attention à la surexposition aux écrans chez les moins de 4 ans
Des études scientifiques récentes et une communauté de pédiatres alertent sur une utilisation excessive chez les enfants et les ados. Dans certains cas, elle peut endommager avant 4 ans, le développement du cerveau de l’enfant (TDAH, déficit attentionnel, Trouble du Spectre Autistique (TSA), anxiété etc… ), sa santé physique et mental et plus globalement la qualité des relations sociales et familiales.
° Il existe des clés de prévention et des stratégies pour bien utiliser les écrans
Pour éviter l’escalade de l’addiction digitale le plus tôt possible, découvrez toutes les clés de prévention et des stratégies destinées aux parents, aux enseignants et aux acteurs de la petite enfance. Grâce à des prises de conscience, des changements de comportements au quotidien et avec μne bonne dose de créativité, il est possible de retrouver un équilibre familial et d’éveiller le désir de l’enfant à d’autres activés.
Particuliers
Consultation individuelle et familiale
au cabinet :
60 avenue des Ternes (Paris 17)
Professionnels
Mairies, écoles, pédiatres,
universités, entreprises.
Conférence en ligne ou sur site.
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6 étapes pour doser les écrans en famille
La presse en parle
Matinale de Cécile de Ménibus
Par Cécile de Ménibus
Émission du lundi 20 janvier 2020
Six étapes pour apprendre à doser les écrans en famille
Par Mathilde Sallé de Chou
Le 28 février 2020
10 conseils pour prévenir l'addiction aux écrans de votre enfant
Par Pauline Vallée
Publié le 27 Septembre 2019
Coronavirus : le confinement va-t-il tous nous rendre dépendants aux écrans ?
Par Lucile Descamps
Le 1 avril 2020
Pas d'écran avant 3 ans : les bons réflexes pour y parvenir
Par Isabelle Frenay
Publié le 26 mars 2020
Ados : comment limiter les écrans et la déprime en vacances sous couvre feu ?
Par Isabelle Frenay
Publié le 19 février 2021
Doser les écrans en famille
Comment reprendre le contrôle au quotidien
Familles, déscotchez-vous des écrans !
Au réveil, aux toilettes, à table, en visio, en balade, en apéro-skype, en bikini sport zoom zoom, au lit … Ils ont squatté, ils ont régné, ils ont sucé notre attention. Les écrans, devenus indispensables, jouent les sauveurs du quotidien.
Vous trouvez que vous avez été trop laxistes avec ration double de PS4, overdose de séries Netflix et TV à gogo ? En regardant dans le rétroviseur, vous avez explosé les chronos ?
Inutile de culpabiliser. Soyons honnêtes, sans les écrans, confinement peut rimer avec dépérissement. Travailler, se divertir et faire l’apéro avec les copains. On est restés vivants. Entre nous, qui a pu se la jouer philosophe et moine bouddhiste pendant 2 mois ?
On se détend ! on expire à fond. Si vous le décidez, c’est GAME OVER. Le cerveau humain est capable de reprendre le contrôle. On a le choix de la désintoxe. Je vous expliquerai 2/3 trucs sur les mécanismes sous-jacents de l’addiction.
Si si, même si le smartphone vous colle à la peau et que votre ado a triplé la dose.
Depuis 2010, j’observe le tsunami numérique et ses effets sur la santé et l’équilibre familial. On se passerait bien de ses négos ėcrans à n’en plus finir qui engendrent escalade de prises de tête et conflits ! sans parler de certains contenus vraiment craignos.
Pour apporter une aide concrète et éviter de devenir complètement débile , j’ai codéveloppé avec Bernard Antoine, addictologue, une méthode simple, pratique et facile à appliquer « e-DÉCLIC ».
En 6 étapes, vous quitterez le mode pilote automatique et redeviendrez le maître à bord en quelques semaines ! Entre nous, la liberté, plus sexy que la dépendance, non ?
Vous sautez le pas ?
Parce que chaque famille est différente, je vous accompagne selon votre hic !
SOMMAIRE
- Génération connectée : tous dépendants ?
- Le smartphone : un doudou fusionnel du métro au dodo
- L’hyperconnexion : un problème de santé publique
- e-DéCLIC : explorer les mécanismes sous-jacents de l’addiction
- Quand on dit «addiction», de quoi parle-t-on ?
- Les 3 piliers de la dépendance
- Accros aux écrans : tous égaux ?
- L’importance de comprendre et d’exprimer les émotions
- DéCLIC
- Décrypter votre comportement numérique en tant que parents
- Equilibrer les temps d’écrans le plus tôt possible
- Créer une boîte à outils d’activités nouvelles
- Lâcher des habitudes ancrées grâce aux thérapies cognitivo-comportementales
- Instaurer des temps de méditation pour exercer son attention
- Conserver le lien avec son enfant grâce à la communication non violente
Isabelle Frenay, votre sophrologue pour lutter contre les dépendances aux écrans
Isabelle Frenay -Sophrologue Paris 17 – Cabinet de Sophrologie Paris – Sophrologie en Entreprise Paris – Sophrothérapie Paris 17/ Formatrice DU Accompagnement de la parentalité pour les pédiatres. La qualité de la relation au cœur du développement de l’enfant à la Pitié-Salpêtrière
SOPHROLOGUE PARIS 17
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